Дієта на вівсянці: для здорового харчування і схуднення
0
Дієта на вівсянці вважається однією з найбільш простих у дотриманні, безпечних за впливом, ефективних за результативністю і дешевих за ціною.Попри те, що більшості слов'ян краще до смаку наваристі, жирні та м'ясні каші, фруктова або овочева вівсянка також має приємний смак. Вона напевно сподобається не тільки дітям, але багатьом людям, особливо тим, хто дотримується здорового харчування чи просто бажає схуднути.Дієта на вівсянці здатна привести до значної втрати ваги - до 5 кг на тиждень. При цьому таке схуднення нешкідливе для організму, бо воно відбувається за рахунок очищення та позбавлення від шлаків, а не шляхом спалювання жирових запасів організму.
Дієта на вівсянці - рекомендації та обмеження
Корисною властивістю вівсянки є її щадна і обволікаюча дія на стінки шлунка. А тому така дієта буде корисною для людей, які страждають шлунково-кишковими захворюваннями, і дозволить позбавитися від шлаків.
Проте дієта на вівсянці підходить далеко не всім, і це слід враховувати, якщо ти вирішила схуднути з її допомогою. Не рекомендується вживання вівсянки людям з нирковою та серцевою недостатністю, з інфекційними захворюваннями, і тим, хто страждає від закрепів. Також дієта на вівсянці не підходить спортсменам, оскільки вони можуть відчувати дефіцит білка.
Дієта на вівсянці - підготовчий етап
Перш ніж приступити безпосередньо до самої дієті, потрібно підготувати і очистити організм. Протягом 1-3 днів слід вживати рисовий відвар, який готується наступним чином: 4 ст. ложки рису залий 1 л води і залиш на ніч. Потім вари його на повільному вогні протягом 1 години до консистенції киселю. Випий відвар і крім води нічого не вживай протягом 5 годин. Потім можна повернутися до звичайного раціону.
Дієта на вівсянці - вибір і приготування
При дотриманні дієти використовуй натуральні вівсяні пластівці, а не каші швидкого приготування з різними харчовими добавками.
Для приготування потрібно в киплячу воду всипати пластівці і варити 5-10 хвилин, періодично помішуючи. Можна варити кашу з розрахунком на 1-2 дні і зберігати її в холодильнику.
Ще краще і корисніше не варити, а запарювати вівсяні пластівці окропом - так у них збережеться більше корисних речовин.
Дієта на вівсянці - припустимі продукти та обмеження
Основу раціону дієти на вівсянці має становити вівсяна каша. Суть дієти на вівсянці полягає у відмові від солодкої, мучної і жирної їжі в раціоні.
Однак вівсяна дієта не означає, що ти мусиш харчуватися лише вівсянкою і виключити з раціону інші корисні продукти. Навпаки, поєднання і чергування протягом дня каші з вівсяними хлібцями та печивом, мюслями, молоком, кефіром, йогуртами, овочами, зеленню, бобовими та фруктами урізноманітнить твоє меню, наситить організм потрібними речовинами і принесе йому користь.
Якщо ти бажаєш схуднути, май на увазі, що дієва дієта на вівсянці не повинна включати вершкове масло і рослинну олію. Їх можна замінити нежирним кефіром або йогуртом.
Різні спеції також сприяють розпалюванню апетиту. Щоб поліпшити смак каші, можеш додати в неї трохи кориці.
Не слід додавати у вівсянку цукор і варення. В якості підсолоджувачів можна використовувати мед і сухофрукти: курагу, чорнослив, інжир. Але краще для смаку додавати свіжі фрукти, наприклад, яблука, апельсини, сливи, груші тощо. Виняток становлять банани, диня, виноград.
Протягом дня необхідно пити достатню кількість води - 1,5-2 л. Також можна пити зелений чай і свіжовичавлені овочеві і фруктові соки до 500 мл - томатний, морквяний, яблучний, апельсиновий.
Максимальна кількість вівсянки на день - 600 г на 5-6 прийомів їжі. Вечеря має бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Дієта на вівсянці - терміни
Не слід зловживати монодієтою, а вівсяна дієта відноситься саме до цього типу дієт. Режим харчування в цей проміжок часу пагано збалансований, тому не рекомендується проводити її довше тижня. І виходити з вівсяної дієти, повертаючись до звичної їжі, також слід поступово.
Повторювати курс дієти на вівсянці можна не раніше, ніж через півроку.
Будемо замішувати два види тіста: ванільне та шоколадне. Ця красива й урочиста випічка повноцінна і особливого декору не потребує. Та ви за бажання мо...
Ви можете приготувати бутерброди, нарізати смужками або, як ми це любимо робити, накласти вежу з вафель до неба зі смачними начинками. Крихти козячого...
Під час тушкування вона стає неймовірно м’якою і ніжною. Страва готується дуже швидко та просто. Якщо вам потрібен обід на декілька людей, збільшуйте ...
Зрази з будь-якою начинкою зазвичай смажаться. А за цим рецептом формується рулет і запікається 35-40 хвилин. Для начинки можна взяти фарш, зварене м’...
Випічка покриється тонким шаром помадки із сметани і цукрової пудри. Тісто замішуємо на молоці та олії. Маківник добре зберігається декілька днів, шви...
Великий піст продовжується, а ідеї для пісних страв закінчилися? Ми тут, щоб вам допомогти. Приготуйте пісний салат з печерицями. І до свята, і на щод...
У цьому рецепті ми використовуємо курячий фарш, але ви можете взяти напівфабрикат з будь-якого м’яса або асорті. Додайте до нього улюблені спеції, циб...
Як зробити, щоб дітвора їла не тільки прикрашену глазур’ю верхівку паски, але й саму паску? І щоб це було корисно і смачно? Є чудовий рецепт запашної ...
Цей рецепт прекрасний тим, що збереже ваші руки: він не потребує марудного натирання сирої картоплі та зайвого кухонного приладдя. У цьому рецепті дер...
Зазвичай паску покривають білою глазур’ю на основі цукру і яєць. Однак чому б не відійти від цього та не використати шоколадну глазур? Вона прикрасить...
Свинячі відбивні, мариновані в яблучному сидрі та приготовані зі свіжими яблуками та шавлією, мають справді вражаючий вигляд. А приготувати їх дуже пр...
Паски можна пекти з такими інгредієнтами, яких ви точно не очікували! Наприклад, з буряком та какао! Від традиційної паски ця відрізняється вологою се...