Стоит отметить, что эффективность креатина была доказана ведущими экспертами современности. В ходе одного из глобальных исследований, которое проводилось 16 лет назад, было установлено, что футболисты, которые в течение определённого времени принимали креатин, стали реже испытывать обезвоживания и судороги, по сравнению с теми спортсменами, которые принимали плацебо.
Кроме того, исследование, которое проводили учёные журнала для журнала Nutrition, показала, что при употреблении креатина был увеличен порог производительности, что было особенно заметно при прохождении забегов на короткие дистанции. Единственное, на что указывают учёные, это то, что креатин необходимо употреблять регулярно, если вы хотите добиться результатов. Однократное и даже пятикратное применение этого вещества абсолютно не приведёт к тому результату, на которой вы надеетесь. Употребление кератина необходимо совмещать с занятиями с тяжелыми весами.
Компания LabDoor также проводила независимое исследование и уточнила, что на этикетках большей части спортивных добавок не указано какое именно количество креатина в них содержится. На что Moon ответил, что их компания за основу брала один из самых популярных предтренировочных комплексов под названием Jim Stoppani's 12-Week Shortcut to Size. Он также подчеркнул, что в настоящий момент не существует полноценных исследований, которые были бы связаны с эффективностью дозировки того или иного ингредиента. Соответственно, классифицировать добавки по этому признаку слишком сложно.
Кроме того, производители, пытаясь избежать скандалов, регулярно меняют в своей продукции состав, соответственно, пока тестирование будет подходить к концу, в продажу будет поступать уже обновленный вариант добавки.
Ещё одним распространенным веществом, который часто входит в состав предтренировочных комплексов, является ниацин. Этот витамин способствует увеличению потливости и притоку крови к коже. В состав препаратов очень часто входят расширяющие кровеносные сосуды вещества, например, цитруллин. Исследования показывают, что подобное решению не приводит к практическому увеличению мышечной массы, однако оно позволяет спортсмену чувствовать себя более энергично во время тренировки, хотя это и временно.
Moon утверждает, что предтренировочные комплексы стоит употреблять только в том случае, если вы не можете гарантировать полноценное сбалансированное питание в течение дня. Кроме того, его необходимо принимать для увеличения энергии.
